Kako pravilno motati boks bandaže – vodič korak po korak

U X-Fit BiH svakodnevno radimo sa sportašima koji treniraju boks, MMA i kickboxing – i jedno pitanje se stalno ponavlja:

„Kako se uopće motaju bandaže?“

Problem je što većina ljudi to nikada stvarno ne nauči. Bandaže se često nose pogrešno, bez stvarne zaštite, a posljedice se ne vide odmah – dok se ne pojave bolovi u zglobovima, šakama ili prstima.

Nepravilno zamotane bandaže jedan su od najčešćih uzroka tih bolova kod rekreativaca koje viđamo u dvorani.

Zato smo pripremili ovaj vodič koji objašnjava kako pravilno motati boks bandaže, jasno i praktično – bez teorije, kao da ti objašnjava trener u dvorani.

Zašto su boks bandaže obavezna borilačka oprema?

Boks bandaže spadaju u osnovnu borilačku opremu i nisu dodatak koji se nosi povremeno. Njihova uloga je zaštitna, a ne estetska.

Bez obzira treniraš li boks, MMA ili kickboxing, pravilno zamotane bandaže:

Kvaliteta bandaža čini razliku

Nisu sve bandaže iste. Kvalitetne Venum bandaže izrađene su od čvrstog, ali elastičnog pamuka koji se ne rasteže i ne klizi tijekom treninga.

Loše bandaže brzo se deformiraju, gube napetost i prestaju štititi šaku – čak i ako ih pravilno motaš.

Koja dužina bandaža je najbolja?

U ponudi X-Fit BiHdostupne su boks bandaže različitih dužina, ali najčešće se koriste:

• 2,5 m – za manje šake (dječje) i lagani trening
• 4 m – za početnike i rekreativne treninge
• 4,5 m – za sparing i jače udarce

Kako pravilno motati boks bandaže – korak po korak

Bez obzira koristiš li Venum ili neki drugi provjereni brend, princip motanja je uvijek isti.

1. Postavi omču na palac

Omča se stavlja na palac, a motanje započinje s unutarnje strane šake. Većina profesionalnih boraca mota bandaže upravo ovim redoslijedom.

2. Stabilizacija zgloba

Zglob omotaj 2–3 puta prije nego kreneš prema šaci. Ovo je posebno važno ako treniraš s boks rukavicama ili radiš na vreći.

3. Zaštita kostiju šake

Omotaj bandažu oko kostiju prstiju. Kod MMA treninga i sparinga ova faza je posebno važna jer su udarci često tvrđi i direktniji, a koriste se i MMA rukavice koje ostavljaju šaku manje zaštićenom nego klasične boks rukavice.

4. Završetak motanja – čičak, provjera i osjećaj u šaci

Kada dođeš do kraja bandaže, vrati se ponovno na zglob i omotaj ga još jedan do dva puta. Završetak motanja uvijek treba biti na zapešću, gdje se bandaža učvršćuje čičak zatvaračem.

Bandaža mora biti dovoljno čvrsta da drži zglob i šaku stabilnima, ali nikako ne smije rezati ili stvarati pritisak. Ako osjetiš trnjenje u prstima ili gubitak osjećaja, bandaža je previše stegnuta i treba je popustiti.

Napravi šaku, ispruži prste i lagano rotiraj zglob. Ako se šaka osjeća kompaktno, zglob stabilno, a pokret prirodno – bandaže su pravilno namotane i spreman si za rukavice.

Najčešće greške kod motanja bandaža

• preskakanje zgloba
• prelabavo motanje
• prejako stezanje koje smanjuje cirkulaciju
• korištenje istrošenih bandaža

Pravilno motanje bandaža nije stvar navike nego sigurnosti. Dobra tehnika i kvalitetna oprema produžuju trening, smanjuju ozljede i čine razliku na duge staze.

Nakon što su bandaže pravilno namotane, slijedi oblačenje rukavica. Kvalitetne boks rukavice ili MMA rukavice dodatno štite šaku, ali samo ako su bandaže ispod njih pravilno postavljene.

Ako tek slažeš svoju opremu, pogledaj kompletnu ponudu borilačke opreme u X-Fit BiH, uključujući provjerene boks bandaže koje koriste rekreativci i natjecatelji.

Često postavljana pitanja o boks bandažama