Kako odabrati pravi gainer?

Gainer ima smisla kada redovno trenirate i jedete, ali se tjelesna težina ipak ne povećava.

U tom slučaju najčešće ne unosite dovoljno kalorija, a jedan shake može praktično popuniti razliku bez još jednog velikog obroka.

Ne treba automatski birati proizvod s najvećim brojem kalorija.

Bolji izbor je gainer čija porcija odgovara vašem apetitu, prehrani, probavi i tempu kojim želite povećavati masu.

Kome gainer najviše odgovara?

Gainer je prvenstveno namijenjen osobama koje teško dobivaju na težini, imaju slabiji apetit ili zbog posla, treninga i dnevnih obaveza ne uspijevaju redovno unijeti dovoljan broj kalorija.

Može biti posebno praktičan tijekom zahtjevnijih faza treninga, kada rastu potrošnja energije i potrebe za oporavkom.

Kako tada prilagoditi obroke, ugljikohidrate i proteine detaljnije smo objasnili u vodiču o prehrani tijekom intenzivnih trening ciklusa.

Gainer ili whey protein?

Whey protein i gainer nemaju istu namjenu. Whey prvenstveno olakšava unos proteina, dok gainer uz proteine donosi i znatno veću količinu ugljikohidrata i ukupnih kalorija.

Ako kroz hranu unosite dovoljno kalorija, ali vam nedostaje proteina, whey je obično logičniji izbor.

Ako teško postižete kalorijski suficit, gainer je praktičniji jer u jednom shakeu osigurava proteine i dodatnu energiju.

Usporedbu whey koncentrata, izolata, biljnih proteina i drugih formula pronaći ćete u vodiču vrste proteina i pravilno doziranje prema cilju treninga.

Visokokalorični ili uravnoteženi gainer?

Visokokalorične formule odgovaraju osobama kojima svakodnevno nedostaje veća količina energije i koje teško dobivaju na težini čak i uz redovne obroke.

Uravnoteženiji gaineri imaju umjereniji broj kalorija i često veći udio proteina.

Lakše se uklapaju u postupno povećanje mase bez nepotrebno velikog kalorijskog viška.

Najveći broj kalorija nije automatski najbolji izbor.

Važnije je da proizvod dobro podnosite, da vam porcija odgovara i da se uklapa u ostatak dnevne prehrane.

Kako pravilno usporediti gainere?

Nemojte gledati samo broj kalorija istaknut na prednjoj strani pakiranja. Provjerite koliko grama čini puna porcija, koliko mjerica morate koristiti i koliko takvih porcija stvarno dobivate.

• Kalorije po porciji: koliko energije stvarno dodajete prehrani.
• Proteini po porciji: važni su za oporavak i održavanje mišićne mase.
• Ugljikohidrati: čine najveći dio kalorija u većini mass gainera.
• Veličina porcije: vrlo visoke vrijednosti često zahtijevaju nekoliko velikih mjerica.
• Broj porcija: pokazuje koliko će vam pakiranje realno trajati.
• Dodatni sastojci: provjerite sadrži li proizvod već kreatin, vitamine ili druge dodatke.

Koliko gainera uzimati?

Nije potrebno odmah početi s punom porcijom.

Pola preporučene porcije između obroka često je bolji početak jer možete procijeniti probavu, apetit i promjenu tjelesne težine bez naglog povećanja kalorija.

Ako se težina nakon nekoliko tjedana ne povećava, porciju možete postupno povećati.

Ako težina i opseg struka rastu prebrzo, smanjite porciju ili učestalost korištenja.

Kada je najbolje piti gainer?

Gainer se najlakše uklapa između glavnih obroka ili nakon treninga, posebno kada nemate vremena ili apetita za puni obrok.

Nije ga nužno popiti odmah nakon posljednje serije jer je važniji ukupan dnevni unos kalorija i proteina.

Velika porcija neposredno prije treninga može biti teška za probavu. Više o pravilnom rasporedu dodataka pročitajte u vodiču suplementi prije ili poslije treninga – što uzimati i kada.

Gainer prije treninga

Velika porcija gainera neposredno prije treninga može opteretiti želudac, posebno ako se proizvod priprema s mlijekom.

Ako ga želite koristiti prije aktivnosti, odaberite manju porciju i ostavite dovoljno vremena za probavu.

Gainer poslije treninga

Nakon treninga gainer može biti praktičan kada nemate apetit ili ne možete odmah pripremiti puni obrok.

Tada u jednom napitku unosite proteine, ugljikohidrate i dodatne kalorije.

Jedan post-workout shake ipak nije važniji od ukupnog dnevnog unosa. Rezultati ovise o prehrani kroz cijeli dan, kvalitetnom treningu i oporavku.

Gainer s vodom ili mlijekom?

Priprema s vodom daje lakši shake i manje ukupnih kalorija.

Mlijeko dodatno povećava unos energije i proteina, ali može biti teže za probavu kod osoba osjetljivih na laktozu ili velike obroke.

Količinu tekućine prilagodite vlastitom ukusu i probavi. Gušći shake nije učinkovitiji, samo je teži za konzumiranje.

Hoće li gainer povećati masno tkivo?

Gainer sam po sebi ne uzrokuje povećanje masnog tkiva, ali prevelik kalorijski suficit može ubrzati nakupljanje tjelesne masti.

Cilj nije povećavati težinu što brže, nego pronaći unos uz koji postupno rastu tjelesna masa, snaga i rezultati na treningu.

Pratite težinu, opseg struka i napredak te prema tome prilagodite porciju.

Mogu li početnici koristiti gainer?

Početnici mogu koristiti gainer ako zaista teško unose dovoljno kalorija kroz hranu.

Prije kupnje treba procijeniti nedostaje li stvarno kalorija ili su obroci samo loše organizirani.

Jedan shake neće nadoknaditi preskakanje doručka, slab ručak i premalo hrane tijekom ostatka dana.

Gainer treba dopuniti prehranu, a ne postati njezina osnova.

Može li se gainer kombinirati s kreatinom?

Gainer i kreatin mogu se koristiti zajedno, ali prije dodavanja zasebnog kreatina provjerite deklaraciju.

Neke formule ga već sadrže, pa dodatna doza možda nije potrebna.

Isto vrijedi za vitamine, aminokiseline i druge dodatke.

Kako biste izbjegli nepotrebno ponavljanje sastojaka, pročitajte vodič kako kombinirati suplemente bez grešaka.

Koji gainer odabrati prema cilju?

• Vrlo teško dobivate na težini: visokokalorični mass gainer uz redovne obroke.
• Želite kontrolirano povećanje mase: formula s umjerenijim brojem kalorija i većim udjelom proteina.
• Imate slabiji apetit: manja porcija između glavnih obroka.
• Trenirate često i intenzivno: dodatne kalorije prema stvarnoj energetskoj potrošnji.
• Imate osjetljivu probavu: počnite s pola porcije pripremljene s vodom.

Najčešće greške kod korištenja gainera

• Uzimanje pune porcije bez procjene trenutne prehrane.
• Korištenje gainera kao zamjene za većinu redovnih obroka.
• Biranje proizvoda samo prema najvećem broju kalorija.
• Očekivanje povećanja mišićne mase bez kvalitetnog treninga.
• Zanemarivanje veličine porcije i broja serviranja.
• Kombiniranje dodataka bez provjere deklaracija.

Zašto kupiti gainer na X-FIT.ba?

X-FIT se suplementima i sportskom opremom bavi od 2002. godine.

Ponudu gradimo na originalnim proizvodima, provjerenim dobavljačima i jasnim preporukama prema prehrani, apetitu i cilju povećanja mase.

Kod nas možete usporediti kalorije, količinu proteina, veličinu porcije i broj serviranja te odabrati gainer koji se stvarno uklapa u vaš plan prehrane i treninga.