Kako odabrati pravi protein?

Pravi protein ne bira se samo prema brendu ili okusu. Najvažnije je uzeti u obzir cilj, probavljivost, dnevni unos proteina, budžet i način korištenja.

Za većinu početnika i rekreativaca kvalitetan whey koncentrat je najbolji početni izbor. Isolate ima smisla kada želite veći udio proteina uz manje laktoze, masti i ugljikohidrata. Kazein je praktičan kada želite sporiju probavu, dok su biljni proteini dobra alternativa osobama koje ne koriste mliječne proizvode.

Ako želite prvo razumjeti razlike između glavnih vrsta, pročitajte X-FIT vodič Vrste proteina i pravilno doziranje prema cilju treninga.

Whey protein

Whey protein je najpopularniji proteinski dodatak zbog kvalitetnog aminokiselinskog profila, jednostavne pripreme i brze probave. Može se koristiti poslije treninga, između obroka ili kada je potrebno povećati dnevni unos proteina.

Nije namijenjen samo osobama koje žele povećati masu. Može biti praktičan i tokom definicije jer olakšava unos proteina uz kontroliran broj kalorija.

Whey concentrate

Whey concentrate najčešće daje najbolji omjer cijene, okusa i kvalitete. Sadrži visok udio proteina, ali i nešto više laktoze, masti i ugljikohidrata od izolata.

Ako uspoređujete proizvode prema budžetu, veličini pakiranja i cijeni po dozi, pogledajte i vodič Whey protein cijena u BiH – vodič i usporedba.

Whey isolate

Whey isolate obično sadrži veći postotak proteina i manje laktoze, masti i ugljikohidrata. Čest je izbor tokom definicije, kod osjetljivije probave ili kada je cilj precizniji unos makronutrijenata.

Isolate nije automatski učinkovitiji od koncentrata. Njegova glavna prednost je čišći nutritivni profil i često lakša probavljivost.

Clear whey

Clear whey je lagan i osvježavajući proteinski napitak koji ne podsjeća na klasični mliječni shake. Najčešće se proizvodi od whey isolata i pruža visok udio proteina uz malo šećera i masti.

Kazein

Kazein se probavlja sporije od whey proteina i često se koristi prije spavanja ili tokom dužih perioda bez obroka. Praktičan je korisnicima kojima odgovara gušći napitak i duži osjećaj sitosti.

Biljni proteini

Biljni proteini od graška, riže, soje ili njihovih kombinacija namijenjeni su veganima i osobama koje izbjegavaju mliječne proizvode.

Kombinacije različitih biljnih izvora često pružaju uravnoteženiji aminokiselinski profil. Kod izbora treba obratiti pažnju na količinu proteina po porciji, teksturu, okus i probavljivost.

Koliko proteina dnevno treba unositi?

Ukupni dnevni unos važniji je od samog vremena uzimanja proteinskog shakea. Za osobe koje redovno treniraju često se koristi okvirni raspon od 1,6 do 2,2 g proteina po kilogramu tjelesne mase dnevno, zavisno od cilja, kalorijskog unosa i intenziteta treninga.

Protein u prahu nije zamjena za kvalitetnu prehranu. Njegova svrha je da jednostavno popuni razliku između unosa hranom i stvarnih dnevnih potreba.

Za borilačke sportove potrebe mogu dodatno ovisiti o težinskoj kategoriji, volumenu treninga i kalorijskom deficitu. Detaljnije pročitajte u vodiču Koliko proteina je potrebno borcima?.

Koliko proteina ima jedna mjerica?

Većina proizvoda sadrži približno 20–25 g proteina po porciji. Pri usporedbi treba gledati količinu proteina po porciji, broj porcija, udio šećera i masti te cijenu po porciji, a ne samo cijenu cijelog pakovanja.

Kada piti protein?

Protein se može uzeti poslije treninga, između obroka, uz doručak ili kada nemate praktičan proteinski obrok. Nije nužno popiti shake odmah nakon treninga jer su važniji ukupni dnevni unos i redovnost.

Protein za povećanje mišićne mase

Za povećanje mišićne mase najvažniji su dovoljan unos kalorija, proteina i progresivan trening. Whey protein može pomoći da lakše dostignete potreban dnevni unos, ali sam po sebi neće povećati mišićnu masu bez odgovarajuće prehrane i treninga.

Protein za definiciju

Tokom definicije cilj je očuvati mišićnu masu uz smanjen kalorijski unos. Whey isolate i clear whey mogu biti praktični zbog visokog udjela proteina i manjeg sadržaja masti i ugljikohidrata, ali i kvalitetan whey concentrate može biti dobar izbor ako se uklapa u dnevni plan prehrane.

Protein i laktoza

Osobe osjetljive na laktozu često bolje podnose whey isolate ili biljne proteine. Tolerancija se razlikuje od osobe do osobe, pa treba provjeriti deklaraciju proizvoda i eventualno prisustvo probavnih enzima.

Koji protein odabrati prema cilju?

• Najbolji omjer cijene i kvalitete: whey concentrate.
• Veći udio proteina i manje laktoze: whey isolate.
• Lagan i osvježavajući napitak: clear whey.
• Sporija probava i duža sitost: kazein.
• Veganska prehrana: biljni protein.
• Povećanje ukupnih kalorija: mass gainer.

Najčešće greške

• Biranje proizvoda samo prema brendu ili okusu.
• Gledanje cijene pakovanja umjesto cijene po porciji.
• Zanemarivanje količine proteina po mjerici.
• Očekivanje da protein sam izgradi mišiće.
• Ignoriranje probavljivosti i sadržaja laktoze.

Zašto kupiti proteine na X-FIT.ba?

X-FIT se suplementima i sportskom opremom bavi od 2002. godine. Više od 25 godina gradimo ponudu na originalnim proizvodima, provjerenim dobavljačima i jasnim preporukama prema cilju, budžetu i probavljivosti.

Kod nas možete usporediti whey concentrate, isolate, clear whey, kazein i biljne proteine bez oslanjanja samo na marketing proizvođača.