Kako odabrati suplement za energiju i izdržljivost?

Najbolji proizvod nije isti za trening od 45 minuta i vožnju bicikla od četiri sata. Izbor zavisi od trajanja aktivnosti, intenziteta, temperature, količine znojenja i toga možete li tokom aktivnosti normalno jesti i piti.

Za kraće treninge često su dovoljni voda, elektroliti ili kofein. Kod dužih vožnji, trčanja i natjecanja potrebno je razmišljati i o ugljikohidratima, gelovima i redovnoj nadoknadi energije prije nego što dođe do pada tempa.

Šta odabrati prema vrsti aktivnosti?

• Trening do 60 minuta: voda, elektroliti ili lagana pre-workout podrška.
• Trčanje i biciklizam 60–120 minuta: elektroliti i ugljikohidrati prema intenzitetu.
• Maraton, duge vožnje i triatlon: energetski gelovi, izotonični napitci i planirani unos ugljikohidrata.
• Borilački sportovi i sparing: elektroliti, hidratacija i formule koje održavaju fokus bez preteškog osjećaja u želucu.
• Vrućina i jako znojenje: prioritet imaju elektroliti i dovoljan unos tekućine.

Energetski gelovi – brza energija bez velikog obroka

Energetski gelovi praktičan su izvor ugljikohidrata tokom aktivnosti kada nema vremena ni prostora za klasičan obrok.

Najviše smisla imaju kod maratona, polumaratona, biciklizma, planinskog trčanja i drugih aktivnosti koje traju duže.

Gel je najbolje uzeti prije nego što energija potpuno padne.

Kod dužih aktivnosti obično se koristi planski, u pravilnim razmacima, uz dovoljnu količinu vode prema uputama proizvoda.

Za lakše razumijevanje kako tekućina i energija utiču na tempo pročitajte vodič o tome kako hidratacija utiče na snagu i performanse.

Elektroliti – kada voda više nije dovoljna

Znojenjem se ne gubi samo voda nego i minerali, posebno natrij, kalij i magnezij.

Kod dužeg napora, visokih temperatura i obilnog znojenja obična voda često nije dovoljna za održavanje ravnoteže tekućine.

Elektroliti pomažu održavanju hidratacije, funkcije mišića i normalnog živčanog sistema.

Posebno su korisni biciklistima, trkačima, borcima i osobama koje treniraju u toplim prostorima.

Ako trenirate borilačke sportove ili se pripremate u uvjetima velikog gubitka tekućine, pogledajte vodič kroz elektrolite i hidrataciju kod boraca.

Ugljikohidrati – gorivo za duži napor

Kod dužih treninga tijelo se oslanja na zalihe glikogena. Kada one počnu padati, tempo se usporava, koncentracija slabi i svaki kilometar postaje teži.

Ugljikohidratni napitci, gelovi i kombinirane endurance formule omogućuju postupnu nadoknadu energije tokom aktivnosti.

Najviše koristi imaju kada se koriste planski, prije nego što dođe do naglog pada energije.

Kofein – fokus i osjećaj energije

Kofein se često koristi prije utrke ili zahtjevnog treninga jer može pomoći budnosti, fokusu i osjećaju spremnosti za napor. Može se nalaziti u gelovima, kapsulama, pre-workout formulama ili energetskim napitcima.

Veća količina nije uvijek bolja.

Previše kofeina može izazvati nemir, ubrzan puls ili probavne smetnje, zato je važno unaprijed testirati proizvod na treningu, a ne prvi put na dan utrke.

Vitamini i minerali za aktivne sportaše

Energija tokom treninga ne zavisi samo od šećera i kofeina. B vitamini, magnezij, željezo, vitamin D i drugi mikronutrijenti učestvuju u stvaranju energije, radu mišića, prijenosu kisika i oporavku.

Za detaljniji pregled pročitajte naš vodič kroz vitamine i minerale za aktivne sportaše.

Kako izbjeći pad energije tokom aktivnosti?

• Nemojte čekati da potpuno ožednite prije nego što počnete piti.
• Na dužim aktivnostima planirajte unos ugljikohidrata unaprijed.
• Gelove i napitke testirajte na treningu prije natjecanja.
• Prilagodite unos vremenskim uvjetima i količini znojenja.
• Nemojte se oslanjati samo na kofein ako tijelu nedostaje energija.

Ako vam energija pada i izvan treninga, uzrok često nije samo manjak stimulansa.

San, obroci, hidratacija i raspored aktivnosti mogu imati mnogo veći utjecaj. Pročitajte kako izbjeći pad energije tokom dana.

Kada uzimati gelove i elektrolite?

• Prije aktivnosti: tekućina, elektroliti i lako probavljivi ugljikohidrati prema potrebi.
• Tokom aktivnosti: gelovi, izotonični napitci i elektroliti u pravilnim razmacima.
• Nakon aktivnosti: tekućina, elektroliti, ugljikohidrati i protein za oporavak.

Način korištenja uvijek prilagodite deklaraciji proizvoda, tjelesnoj masi, trajanju treninga i vlastitoj probavnoj podnošljivosti.

Trčanje, maraton i trail

Kod trčanja je važan odnos energije i probavne podnošljivosti. Proizvod mora biti dovoljno praktičan da ga možete koristiti u pokretu, bez osjećaja težine u želucu.

Za polumaraton i maraton najčešće se kombiniraju voda, elektroliti i energetski gelovi.

Na trail utrkama i dužim dionicama mogu se koristiti i složenije formule s više izvora ugljikohidrata.

Biciklizam i duge vožnje

Biciklisti imaju više mogućnosti za nošenje bočica, gelova i hrane, ali i često provode više sati u aktivnosti.

Zato je važno unos rasporediti kroz cijelu vožnju, a ne pokušati nadoknaditi sve tek kada energija počne padati.

Za duge vožnje praktična je kombinacija izotoničnog napitka, elektrolita i gelova ili drugih lako probavljivih izvora ugljikohidrata.

Borilački sportovi i intenzivni treninzi

Kod boraca i intervalnih sportova energija mora biti dostupna bez osjećaja težine.

Elektroliti, lagani ugljikohidratni napitci i pažljivo dozirani kofein mogu biti korisniji od velikog obroka neposredno prije treninga.

Kod skidanja kilograma hidratacija i elektroliti postaju još važniji, ali agresivnu dehidraciju ne treba pokušavati nadoknaditi samo suplementima.

Najčešće greške

• Uzimanje gela tek kada je energija već potpuno pala.
• Korištenje gelova bez dovoljno vode.
• Oslanjanje samo na običnu vodu kod dugog i toplog treninga.
• Prvi test proizvoda tek na dan utrke.
• Prevelika količina kofeina bez potrebe.
• Zanemarivanje obroka i ukupnog dnevnog unosa energije.

Zašto kupiti gelove i elektrolite na X-FIT.ba?

X-FIT posluje od 2002. godine i više od 25 godina bira proizvode prema kvaliteti, sastavu i stvarnoj namjeni.

U ponudi možete usporediti energetske gelove, elektrolite, izotonične napitke i formule za izdržljivost prema sportu, trajanju aktivnosti i vlastitim potrebama.

Naš cilj je pomoći vam da odaberete praktičnu kombinaciju za trčanje, biciklizam, borilačke sportove, trening u dvorani ili duge outdoor aktivnosti.