Mass Gainer u BiH – kako dobiti na masi (kilaži) + doziranje

Ne dobijaš na masi iako treniraš? U većini slučajeva problem nije trening nego kalorijski suficit – jednostavno ne uneseš dovoljno kalorija kroz dan.

Mass gainer je najlakši način da “popuniš kalorije” kad nemaš apetit ili nemaš vremena za 5–6 obroka.

Najvažnije ukratko

• Za rast mase trebaš suficit: ciljaj +250 do +500 kcal dnevno.
• Mass gainer pomaže kad “ne stigneš pojesti dovoljno”.
• Doziranje (praksa): 1 shake/dan za kontrolisan rast; 2 shakea/dan ako baš teško dobijaš.
• Kada piti: poslije treninga i/ili između obroka.

Kako dobiti na masi – 5 pravila koja rade

1. Kalorijski suficit (najbitnije): bez toga nema rasta.
2. Proteini: drži unos stabilno kroz dan (whey olakšava).
3. Trening snage: progresivno opterećenje (osnovne vježbe).
4. San: 7–9h (oporavak = rast).
5. Dosljednost: 6–10 sedmica kontinuiteta daje rezultat.

✅ Poveži s rutinom: Proteini • Kreatin

Šta je mass gainer i kome treba?

Mass gainer je visokokalorični suplement (najčešće kombinacija ugljikohidrata i proteina) koji olakšava da uneseš više kalorija kroz dan. Najviše koristi imaju:

• osobe s brzim metabolizmom (“hard gainer”)
• oni koji ne stižu pojesti dovoljno obroka
• sportaši u fazi mase
• mršaviji početnici koji žele stabilno dobiti na kilaži

Doziranje: koliko i kada piti mass gainer?

• Početak: kreni s ½ porcije 2–3 dana (da vidiš kako ti stomak reaguje).
• Standard: 1 porcija dnevno (kontrolisan rast).
• Hard gainer: 2 porcije dnevno (poslije treninga + između obroka).
• Najčešće vrijeme: poslije treninga ili između obroka kad ti “fali kalorija”.

Uvijek prati deklaraciju na pakovanju.

Top izbor na X-FIT.ba

Često postavljana pitanja (FAQ)