L-glutamin je jedan od najpopularnijih suplemenata za oporavak nakon intenzivnog treninga. Ako treniraš često (fitness, crossfit, MMA, kickbox, BJJ), vrlo brzo dođe pitanje: “Da li glutamin stvarno pomaže?”
L-glutamin je najzastupljenija aminokiselina u mišićnom tkivu, zbog čega je posebno zanimljiv sportašima u periodima većeg opterećenja i sporije regeneracije.
Najvažnije ukratko
- Najčešće doziranje: 5 g nakon treninga i/ili 5 g prije spavanja (po potrebi).
- Kada se pije: poslije treninga, navečer; na dane odmora 1× dnevno.
- Zašto ga ljudi uzimaju: oporavak, regeneracija i “lakši” povratak u trening nakon teških perioda.
✅ Pogledaj ponudu: L-glutamin i BCAA suplementi u BiH
Šta je L-glutamin?
L-glutamin je aminokiselina koju tijelo prirodno koristi u različitim procesima. U suplementaciji sportaši ga najčešće ubacuju kada je trening intenzivan, kada treniraju često, kada su u kalorijskom deficitu ili kada im je oporavak “sporiji” nego inače.
Čemu služi L-glutamin?
- Podrška oporavku nakon intenzivnih treninga
- Regeneracija u periodima visokog volumena (više treninga sedmično)
- Rutina suplementacije uz whey/kreatin kod sportaša koji treniraju ozbiljno
L-glutamin doziranje – koliko i kada se pije?
U praksi suplementacije, najčešći “standard” je 5 g L-glutamina. Najčešće se uzima:
- Nakon treninga (najčešće)
- Prije spavanja (često, radi oporavka)
- Na dane odmora – 1× dnevno
Napomena: Ovo su općenite preporuke iz prakse. Ako imaš zdravstveno stanje ili terapiju, najbolje je konsultovati stručnu osobu.
L-glutamin vs BCAA – u čemu je razlika?
BCAA se najčešće koriste prije ili tokom treninga (umor/zaštita mišića), dok se L-glutamin češće koristi poslije treninga i navečer (oporavak/regeneracija).
S čim ima smisla kombinovati L-glutamin?
- Whey protein – za unos proteina i oporavak nakon treninga
- Kreatin – za snagu i performanse
- BCAA/EAA – podrška tokom treninga (posebno u definiciji)
✅ Proteini (whey i ostalo)
✅ Kreatin suplementi
✅ Aminokiseline (BCAA/EAA)
✅ Cijena whey proteina u BiH – vodič + tablica
Ponuda L-glutamina u BiH
Tražiš provjeren proizvod? Ispod su preporuke iz ponude, plus link na kompletnu kategoriju:
🔥 L-glutamin (i BCAA) – kompletna ponuda u BiH
✅ Originalni brendovi • Brza dostava širom BiH • Podrška pri odabiru
Top izbor na X-FIT.ba
💡 Najjednostavnija kombinacija: BCAA prije/tokom treninga + L-glutamin poslije treninga (ili navečer) za oporavak.
Često postavljana pitanja (FAQ)
Mogu li uzimati L-glutamin svaki dan?
Mnogi ga koriste svakodnevno, posebno u periodima intenzivnog treninga i kada im treba bolji oporavak.
Kada je najbolje uzimati glutamin?
Najčešće nakon treninga i/ili prije spavanja. Na dane odmora može 1× dnevno.
Da li je bolje uzimati glutamin ili BCAA?
BCAA se više koriste tokom treninga (umor/zaštita mišića), a glutamin poslije treninga (oporavak/regeneracija). Često se koriste i zajedno.
Da li glutamin ide uz whey?
Da. Često se kombinuje s whey proteinom i kreatinom kao “stack” za oporavak i performanse.
Izvor (pregled istraživanja): Examine.com – Glutamine