Ne dobijaš na masi iako treniraš?U većini slučajeva problem nije trening nego kalorijski suficit – jednostavno ne uneseš dovoljno kalorija kroz dan.Mass gainer je praktičan način da povećaš dnevni unos kalorija kada nemaš apetit ili nemaš vremena za više većih obroka.
Mass gainer je visokokalorični dodatak prehrani koji najčešće kombinira ugljikohidrate i proteine.Njegova glavna prednost je jednostavniji unos većeg broja kalorija.Najčešće ga biraju:
osobe koje teško povećavaju tjelesnu masu
oni koji kroz redovne obroke ne uspijevaju unijeti dovoljno kalorija
sportaši u fazi povećanja mase
osobe kojima treba praktičan dodatni obrok tijekom dana
Doziranje: koliko i kada piti mass gainer?
Početak:
kreni s manjom porcijom ako ga ranije nisi koristio.
Između obroka:
praktično kada ti nedostaje kalorija tijekom dana.
Nakon treninga:
može biti jedan od praktičnih termina za unos.
Uvijek prati preporučeno doziranje navedeno na deklaraciji konkretnog proizvoda.
💡 Savjet:
Mass gainer koristi kao dodatak prehrani, a ne kao zamjenu za kvalitetne redovne obroke.
Top izbor na X-FIT.ba
Ako vam treba vrlo visok kalorijski unos, jedan od najpoznatijih izbora je
Optimum Nutrition Serious Mass 5.45 kg,
namijenjen korisnicima koji teško postižu dovoljan kalorijski suficit kroz redovne obroke.
Mass gainer je visokokalorični dodatak prehrani koji najčešće kombinira ugljikohidrate i proteine. Koristi se kada je kroz redovne obroke teško ostvariti dovoljan dnevni unos kalorija.
Najčešće ga koriste osobe koje teško povećavaju tjelesnu masu, sportaši u fazi mase i osobe koje hranom teško unose dovoljno kalorija.
Količina ovisi o proizvodu, cilju i ostatku prehrane. Porciju treba prilagoditi dnevnim kalorijskim potrebama i deklaraciji proizvoda.
Može se uzimati između obroka ili nakon treninga. Najvažnije je uklopiti ga u ukupni dnevni unos kalorija i proteina.
Nije. Whey prvenstveno povećava unos proteina, dok mass gainer obično sadrži znatno više ugljikohidrata i ukupnih kalorija.
Da. Gainer i kreatin imaju različite uloge i mogu se koristiti u istoj prehrambenoj i trening rutini.
Povećanje tjelesne mase nastaje kada kroz duži period unosiš više kalorija nego što trošiš. Mass gainer samo olakšava ostvarivanje tog kalorijskog suficita.
