- 🚚 Besplatna dostava iznad 199 KM
- ⚡ Dostava 24–48 h širom BiH
Mitovi, predrasude i istina o kreatinu – odgovori na najčešća pitanja koja slušamo već više od 25 godina.
Ako prodaješ suplemente dovoljno dugo, čut ćeš uvijek ista pitanja. Kreatin je jedan od najpoznatijih dodataka prehrani u sportu, ali istovremeno i jedan od proizvoda oko kojeg kruži najviše mitova.
U nastavku objašnjavamo što se zapravo događa u tijelu kada uzimaš kreatin i gdje je razlika između stvarnih učinaka i fitness mitova – bez marketinga i uljepšavanja.
Dio dodatne punoće može se smanjiti nakon prestanka uzimanja, ali to nije isto što i gubitak izgrađene mišićne mase.
Kreatin i anabolički steroidi potpuno su različite tvari s različitim mehanizmima djelovanja.
Bitno je razlikovati povećanje vode unutar mišićnih stanica od potkožnog zadržavanja vode.
Za većinu korisnika važnije je redovito uzimanje nego točno vrijeme tijekom dana.
Ovo je daleko najčešći strah vezan uz kreatin. Ljudi primijete da tijekom uzimanja izgledaju punije i odmah zaključe da je riječ samo o vodi koja će nestati čim prestanu.
U stvarnosti, kreatin ne puni mišiće vodom izvana niti stvara lažni volumen. Povećava količinu vode unutar mišićnih stanica, što je normalan fiziološki učinak.
Razina kreatina u mišićima postupno se vraća prema početnoj vrijednosti. Dio dodatne punoće može se smanjiti, ali mišići se ne “ispuhuju” preko noći niti zbog toga automatski gubiš izgrađenu mišićnu masu.
Kada ljudi govore o “napuhivanju”, najčešće misle na zadržavanje vode ispod kože. Kod kreatina je bitno razlikovati potkožno zadržavanje vode od povećanja količine vode unutar mišićnih stanica.
Povećana količina vode unutar mišićnih stanica može doprinijeti punijem izgledu mišića.
To nije isto što i natečen ili mekan izgled koji se obično povezuje s potkožnim zadržavanjem vode.
Kod zdravih osoba koje kreatin koriste u preporučenim količinama, dostupni podaci ne pokazuju da kreatin oštećuje zdrave bubrege.
Ne. Kreatin nije anabolički steroid i nema isti mehanizam djelovanja niti hormonsko djelovanje poput anaboličkih steroida.
Za većinu zdravih odraslih osoba nije potrebno prekidati korištenje samo zato što kreatin koriste duže vrijeme.
Korištenje kreatina može utjecati na vrijednost kreatinina u laboratorijskim nalazima. Sama viša vrijednost kreatinina kod osobe koja koristi kreatin ne znači automatski da postoji oštećenje bubrega.
Ako osoba već ima dijagnosticiranu bolest bubrega ili drugo zdravstveno stanje, prije korištenja dodataka prehrani treba se posavjetovati s liječnikom.
Za većinu korisnika važnija je svakodnevna dosljednost nego točno vrijeme uzimanja.
Kreatin možeš uklopiti u svoju pre-workout rutinu ako ti taj termin najviše odgovara.
Može se uzeti nakon treninga, samostalno ili kao dio post-workout suplementacije.
Možeš ga uzeti i uz obrok. Najvažnije je da ga koristiš dosljedno prema deklaraciji proizvoda.
Kreatin i kofein mogu se koristiti u istom razdoblju. Važno je pratiti osobnu toleranciju na kofein i održavati normalan unos tekućine.
Povremena konzumacija alkohola ne “poništava” automatski kreatin, ali alkohol može negativno utjecati na hidrataciju, san, oporavak i kvalitetu treninga.
Ako želiš uključiti kreatin u svoju suplementaciju, odaberi proizvod provjerenog proizvođača i prati preporučeno korištenje na deklaraciji.
Originalni proizvodi, stručna pomoć pri odabiru i brza dostava širom BiH.
Kreatin se lako uklapa u širi plan suplementacije, ovisno o prehrani, vrsti treninga i ciljevima.
Whey protein i kreatin mogu se jednostavno koristiti u istoj svakodnevnoj suplementacijskoj rutini.
Pregledaj proteine →Kreatin se može koristiti zajedno s pre-workout formulama, uz praćenje osobne tolerancije na stimulanse.
Pregledaj pre-workout →Ako koristiš BCAA, EAA ili druge amino proizvode, kreatin se može uklopiti u isti plan suplementacije.
Pregledaj amino →Dio dodatne punoće mišića može se smanjiti kako se zalihe kreatina vraćaju prema početnoj razini, ali to nije isto što i gubitak izgrađene mišićne mase.
Kod zdravih osoba koje kreatin koriste u preporučenim količinama, dostupni podaci ne pokazuju da kreatin oštećuje zdrave bubrege. Osobe koje već imaju bolest bubrega trebaju se prije korištenja posavjetovati s liječnikom.
Ne. Kreatin nije anabolički steroid i nema isti mehanizam djelovanja. Kreatin je spoj koji se prirodno nalazi u tijelu i određenim namirnicama.
Ne zbog samog prestanka uzimanja kreatina. Trening, prehrana i dovoljan unos proteina mnogo su važniji za očuvanje mišićne mase.
Za većinu zdravih odraslih osoba nije potrebno ciklički prekidati korištenje kreatina samo zato što ga koriste duže vrijeme.
Da. Kreatin i kofein mogu se koristiti u istom razdoblju. Važno je pratiti osobnu toleranciju na kofein i održavati normalan unos tekućine.
Za većinu korisnika važnija je svakodnevna dosljednost nego točno vrijeme uzimanja. Kreatin se može uzeti prije treninga, poslije treninga ili uz obrok.
