Proteini u BiH | Whey & Veganski Proteini za Mišićnu Masu

Q: Kada je najbolje piti protein?

Najčešće nakon treninga , kada je tijelu potreban brz unos proteina za oporavak i rast mišića. Protein se može koristiti i kao praktičan obrok tokom dana, posebno ako ne unosiš dovoljno proteina kroz ishranu..

Q: Koliko proteina dnevno trebam unositi?

Preporučeni unos iznosi 1,6 – 2,2 g proteina po kilogramu tjelesne mase , ovisno o cilju (masa, definicija) i intenzitetu treninga.

Q: Koji protein je najbolji za mišićnu masu?

Za povećanje mišićne mase najčešće se koristi whey protein , jer se brzo apsorbira i sadrži visok udio esencijalnih aminokiselina. Često se kombinira s kreatinom za dodatni učinak.

Q: Koji protein je najbolji za definiciju?

U fazi definicije preporučuje se whey isolate , jer sadrži više čistih proteina uz minimalan udio masti i ugljikohidrata.

Q: Postoje li veganski proteini i jesu li učinkoviti?

Da. Veganski proteini (grašak, riža, soja) su kvalitetna alternativa whey proteinima i mogu učinkovito podržati rast i oporavak mišića ako imaju dobar aminokiselinski profil.

Q: Mogu li kombinirati proteine s drugim suplementima?

Da. Proteini se često kombiniraju s kreatinom , aminokiselinama (BCAA/EAA) , pre-workout suplementima te vitaminima i mineralima , ovisno o ciljevima treninga.

Q: Koliko puta dnevno smijem piti protein?

Protein se može konzumirati 1–2 puta dnevno , ovisno o potrebama i unosu proteina kroz ishranu. Važno je ukupni dnevni unos, a ne broj shakeova.

Proteini su temelj svake ozbiljne sportske prehrane i jedan od najvažnijih dodataka prehrani za izgradnju i očuvanje mišićne mase.

Na X-FIT.ba pronaći ćeš širok izbor proteina u BiH, namijenjenih sportašima i rekreativcima koji žele bolji oporavak, više snage i kvalitetniji napredak na treningu.

📌 Cijena whey proteina u BiH – vodič + tablica cijena

Kao specijalizirani shop za sportske suplemente u Bosni i Hercegovini, nudimo whey protein, whey isolate, casein i biljne proteine provjerenih proizvođača, uz jasne preporuke prema cilju treninga – masa, definicija ili oporavak.

U ponudi su originalni proteini renomiranih brendova poput Optimum Nutrition, Azgard, Basic Supplements, Amix i Applied Nutrition, koje koriste sportaši širom svijeta, uz brzu i sigurnu dostavu širom Bosne i Hercegovine.

ℹ️ Detaljan vodič za proteine – kako odabrati pravi protein

Šta su proteini i čemu služe?

Proteini su osnovni makronutrijenti koji imaju ključnu ulogu u izgradnji, obnovi i očuvanju mišićnog tkiva. Kod osoba koje treniraju redovno, potrebe za proteinima su povećane, zbog čega su proteini u prahu praktično i učinkovito rješenje.

Za koga su proteini?

Proteini su namijenjeni:

sportašima i rekreativcima
osobama koje žele povećati mišićnu masu
onima koji su u fazi definicije
svima koji žele brži oporavak nakon treninga

Vrste proteina

Whey protein

Whey protein je najpopularniji izbor zbog brze apsorpcije i visokog udjela esencijalnih aminokiselina. Idealan je nakon treninga i za svakodnevnu upotrebu.

Whey isolate

Whey isolate sadrži veći postotak čistih proteina uz minimalan udio masti i ugljikohidrata. Pogodan je za faze definicije i osobe osjetljive na laktozu.

Casein protein

Casein se sporije probavlja i preporučuje se prije spavanja jer osigurava dugotrajnu opskrbu mišića proteinima tokom noći.

Biljni proteini

Posebno izdvajamo sve veći izbor veganskih proteina, idealnih za vegane i osobe koje preferiraju biljne izvore proteina.

Biljni proteini poput graška, riže i soje predstavljaju kvalitetnu alternativu mliječnim proteinima i pogodni su za vegane.

Proteini i ciljevi treninga

Za povećanje mase najčešće se koristi whey protein, često u kombinaciji s kreatinom. Kod definicije se preporučuje whey isolate, dok je casein dobar izbor za noćni oporavak.

Proteini kao dio kompletne suplementacije

Proteini se često kombiniraju s drugim dodacima prehrani poput aminokiselina, pre-workout suplemenata i vitamina i minerala, ovisno o intenzitetu treninga i ciljevima.

Jesu li proteini sigurni?

Da. Proteini su sigurni za upotrebu kada se koriste u preporučenim dozama i kao dodatak uravnoteženoj prehrani.

Koliko proteina dnevno trebam?

Prosječna preporuka iznosi 1,6 – 2,2 g proteina po kilogramu tjelesne mase, ovisno o cilju treninga i razini fizičke aktivnosti.

Želiš detaljnije objašnjenje?
Na našem blogu pripremili smo opširan vodič koji objašnjava kako odabrati i koristiti proteine prema cilju treninga – vodič za proteine.