Hoću li se “napuhati pa ispuhati” kad prestanem s creatinom ?

Mitovi, predrasude i istina o kreatinu – odgovor na najčešće pitanje koje slušamo već 25 godina.

Ako prodaješ suplemente dovoljno dugo, čut ćeš uvijek ista pitanja.

“Hoću li se napuhati od kreatina i onda ispuhati kad prestanem?”
“Hoće li mi otići bubrezi ako ga uzimam?”

U ovom tekstu objašnjavamo što se zapravo događa u tijelu kada uzimaš kreatin i gdje je razlika između stvarnih učinaka i fitness mitova – bez marketinga i uljepšavanja.

Što se stvarno događa u tijelu kada uzimaš kreatin – bez mitova, bez marketinga.

Zašto ljudi misle da će se “ispuhati” kad prestanu s kreatinom?

Ovo je daleko najčešći strah vezan uz kreatin. Ljudi primijete da tijekom uzimanja izgledaju “punije” i odmah zaključe da je to samo voda koja će nestati čim prestanu.

U stvarnosti, kreatin ne puni mišiće vodom izvana niti stvara lažni volumen. On povećava količinu vode unutar mišićnih stanica, što je normalan i poželjan fiziološki učinak.

Kada prestaneš uzimati kreatin, razina kreatina u mišićima se postupno vraća na početnu vrijednost. Mišići se ne “ispuhuju”, niti snaga i masa nestaju preko noći.

Kreatin i zadržavanje vode – gdje nastaje zabuna?

Kada ljudi govore o “napuhivanju”, najčešće misle na zadržavanje vode ispod kože. To s kreatinom nema veze.

Voda koju kreatin veže nalazi se unutar mišićnih stanica, a ne potkožno. Zbog toga mišići izgledaju čvršće i punije, a ne mekano ili natečeno.

Upravo taj učinak pomaže boljem treningu, bržem oporavku i dugoročno boljem razvoju mišića.

Hoće li mi otići bubrezi ako uzimam kreatin?

Ovo je drugo najčešće pitanje koje čujemo. Kod zdravih osoba, kreatin u preporučenim dozama nije povezan s oštećenjem bubrega.

Kreatin se u tijelu razgrađuje u kreatinin, što je normalan metabolički proces.
Povišene vrijednosti kreatinina na nalazima često se pogrešno tumače kao problem s bubrezima, iako se radi o očekivanoj promjeni kod suplementacije.

Ako netko već ima dijagnosticirane probleme s bubrezima, tada se – kao i kod bilo kojeg dodatka prehrani – preporučuje savjetovanje s liječnikom.

Je li kreatin steroid?

Ne, kreatin nije steroid. I to je važno odmah jasno reći.

Steroidi su hormoni koji umjetno mijenjaju rad tijela i hormonski sustav. Kreatin s hormonima nema nikakve veze.

Kreatin je prirodna tvar koja se nalazi u crvenom mesu i ribi, a tijelo ga ionako samo proizvodi u manjim količinama.

Suplementacija kreatinom samo povećava zalihe koje tijelo već koristi za proizvodnju energije tijekom napora.

Je li kreatin samo za profesionalce?

Ovo je još jedna česta zabluda. Kreatin nije rezerviran za profesionalne sportaše.

Koriste ga rekreativci, početnici, pa čak i starije osobe koje žele očuvati snagu i mišićnu funkciju.

Ne čini te profesionalcem, niti traži “profesionalni” režim. Ako treniraš i želiš napredovati, kreatin može imati smisla i za tebe.

Smije li se kreatin kombinirati s kavom?

Da, smije. Kreatin i kofein nisu neprijatelji.

Jedino na što treba paziti je hidratacija. Ako piješ više kave, važno je unositi dovoljno tekućine tijekom dana.

U praksi, velika većina ljudi bez ikakvih problema kombinira kreatin i kavu.

Smije li se kreatin uzimati s alkoholom?

Kreatin i alkohol se ne sukobljavaju izravno. No alkohol negativno utječe na oporavak,
hidrataciju i kvalitetu treninga.

Povremena čaša alkohola neće poništiti učinak kreatina.

Redovito konzumiranje alkohola, bez obzira na suplementaciju, negativno utječe na rezultate.

Kreatin je jedan od najistraženijih dodataka prehrani, ali i jedan od onih oko kojih se najviše šire dezinformacije.
Strahovi o “ispuhivanju”, bubrezima ili pogrešnim kombinacijama u praksi se gotovo uvijek pokažu kao mitovi.

Kada se koristi pravilno i u preporučenim dozama, kreatin nije prijetnja zdravlju,
već jednostavan i učinkovit dodatak treningu i oporavku.

Odaberite provjeren kreatin

• Više od 25 godina iskustva u suplementaciji
• Provjereni proizvođači i originalni proizvodi
• Stručni savjeti prije i nakon kupnje

Pogledajte ponudu kreatina →

Preporučeni kreatini

Preporučeni vodič za čitanje

Vodič Kako pravilno koristiti kreatin – vodič iz prakse →

Mitovi o kreatinu – najčešća pitanja (FAQ)